A vitamina D participa de funções importantes no organismo, mas ainda existem muitas dúvidas sobre o assunto. Morar em um país ensolarado garante níveis adequados? Quanto mais vitamina D, melhor? Todo mundo precisa fazer exame?
A seguir, esclarecemos cinco mitos e verdades sobre a vitamina D com informações confiáveis e linguagem simples.
1. Quem mora em um país ensolarado não apresenta vitamina D baixa
Mito.
Viver em um lugar com muitos dias de sol não garante, sozinho, níveis adequados de vitamina D.
A produção depende do contato direto da pele com os raios UVB. Horário, estação do ano, região, idade, características da pele e tempo passado ao ar livre também podem influenciar esse processo.¹
Além disso, muitas pessoas passam boa parte do dia em casa, no carro, no escritório ou em outros ambientes fechados.
Para entender melhor, leia também: vitamina D baixa mesmo tomando sol: por que isso acontece?
2. A luz do sol pela janela ajuda a produzir vitamina D
Mito.
Um ambiente iluminado pode ser agradável e ajudar a organizar a rotina, mas o vidro bloqueia os raios UVB necessários para a produção de vitamina D na pele.
Segundo o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, fatores como estação, horário, nuvens, poluição e características individuais também interferem nessa produção.¹
Isso não significa que seja preciso buscar exposição solar sem proteção. Não existe um tempo único de sol adequado para todas as pessoas. A orientação deve considerar as características individuais e os cuidados com a pele.
3. A vitamina D serve apenas para os ossos
Mito.
A vitamina D é conhecida por sua participação na saúde óssea, mas suas funções não param por aí.
De acordo com as alegações autorizadas pela Anvisa, a vitamina D auxilia:²
- Na absorção de cálcio e fósforo;
- Na formação de ossos e dentes;
- No funcionamento muscular;
- No funcionamento do sistema imune;
- Na manutenção dos níveis de cálcio no sangue.
Esses benefícios se referem ao papel do nutriente no organismo. Suplementos alimentares não são medicamentos e não devem ser apresentados como produtos capazes de prevenir, tratar ou curar doenças.³
4. Todas as pessoas precisam fazer exame de vitamina D
Mito.
O exame de vitamina D pode ser importante em determinadas situações, mas não é necessário para todos.
A diretriz da Endocrine Society não recomenda o rastreamento rotineiro de vitamina D em adultos saudáveis sem uma indicação clínica específica. A decisão deve ser individual e considerar o histórico de saúde e a avaliação profissional.⁴
Também não é possível descobrir os níveis de vitamina D apenas pela presença de cansaço, indisposição ou outros sinais gerais. Eles podem estar relacionados a diferentes fatores.
5. Quanto mais vitamina D, melhor
Mito.
Vitaminas e minerais precisam ser consumidos em quantidades adequadas. Usar mais do que o necessário não significa obter mais benefícios.
Até mesmo suplementos regularizados podem trazer riscos quando utilizados acima das quantidades orientadas ou por pessoas para as quais não são recomendados. Por isso, é importante ler o rótulo, evitar combinar produtos por conta própria e buscar orientação profissional.
A Anvisa explica como usar suplementos com segurança e reforça que nenhum suplemento substitui uma alimentação saudável, equilibrada e variada.³
Informação ajuda a cuidar melhor
Quando o assunto é vitamina D, soluções iguais para todas as pessoas nem sempre fazem sentido.
Alimentação, rotina, idade, exposição solar e condições de saúde podem influenciar as necessidades individuais.¹ Um médico ou nutricionista pode avaliar se existe indicação de suplementação e orientar o produto, a quantidade e o período de uso.
Quando recomendada, a suplementação pode complementar a alimentação. A linha Sany D reúne diferentes apresentações de vitamina D para diversas fases e necessidades.
Informação confiável e orientação profissional ajudam a transformar dúvidas em escolhas mais conscientes.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
1. NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. Office of Dietary Supplements. Vitamin D: fact sheet for health professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
2. BRASIL. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Instrução Normativa no 28, de 26 de julho de 2018.
3. BRASIL. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Entenda os suplementos alimentares. Brasília, DF: Anvisa, [s. d.]. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementosalimentares/suplemento-alimentar-o-que-voce-precisa-saber-parausar-com-seguranca-1.
4. DEMAY, Marie B. et al. Vitamin D for the prevention of disease: an Endocrine Society clinical practice guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Oxford, v. 109, n.8, p. 1907–1947, 2024. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practiceguidelines/vitamin-d-for-prevention-of-disease.
Sany D: suplemento alimentar em cápsulas. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE SOJA E PODE CONTER DERIVADOS DE AMENDOIM E PEIXE. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Alimento notificado na Anvisa: 25351.145251/2025-20.
