O inverno chegou e, junto com as temperaturas mais baixas, surge uma preocupação clássica no coração de pais e mães: as gripes, resfriados e alergias que parecem se proliferar nessa época do ano.¹ Em meio à correria do trabalho, escola e tarefas domésticas, como garantir que os pequenos fiquem protegidos sem pirar na rotina?
Cuidar do sistema de defesa (imunidade) das crianças no inverno exige estratégias inteligentes. Quando os dias ficam mais curtos e frios, as oportunidades de brincar ao ar livre sob o sol diminuem drasticamente. É exatamente aí que mora o perigo para nutrientes essenciais, como a vitamina D e o cálcio.²
Para ajudar você a blindar a saúde dos seus filhos sem complicar o seu dia a dia, preparamos este guia com dicas criativas, rápidas e cientificamente comprovadas.
Por que a imunidade das crianças cai no inverno?
Não é apenas o “vento frio” que adoece os pequenos. No inverno, passamos mais tempo em ambientes fechados e menos ventilados, o que facilita a transmissão de vírus.¹
Além disso, a redução da exposição solar impacta diretamente a produção natural de vitamina D no organismo. A vitamina D atua como uma verdadeira “chave de ignição” para as células de defesa do corpo. Sem ela, o sistema imunológico trabalha em ritmo lento.²
Entenda: como a vitamina D auxilia no crescimento do seu filho.
4 dicas inteligentes para proteger a imunidade dos pequenos na rotina
Se o seu tempo é curto, o segredo é focar em ações de alto impacto. Veja como aplicar cuidados práticos no dia a dia:
1. Crie o “Momento Lagarto” (sol de 15 minutos)
Mesmo no frio, o sol continua sendo a principal fonte de ativação da vitamina D. Fique de olho na previsão do tempo: se surgir uma fresta de sol no meio do dia (geralmente entre as 10h e 15h), tire 15 minutinhos para levar a criança até a janela, quintal ou varanda. Deixe os braços ou pernas expostos com protetor solar por esse curto período para estimular a síntese do nutriente.
2. Cardápio “Pá-Pum” rico em cálcio e nutrientes
O cálcio e a vitamina D trabalham em dupla: a vitamina D é quem garante que o cálcio seja absorvido e fixe nos ossos e dentes em crescimento.³
- Dica express: se a rotina estiver corrida para cozinhar, invista em lanches rápidos e nutritivos. Iogurtes naturais e queijos brancos, por exemplo, são ótimas fontes de cálcio de fácil aceitação.⁴
3. Ventilação estratégica em 10 minutos
Para renovar o ar da casa e espantar os vírus sem congelar a família, abra as janelas dos quartos logo cedo, por apenas 5 a 10 minutos, enquanto as crianças estão escovando os dentes ou tomando café na cozinha. Isso já é suficiente para circular o ar.⁵
4. Higiene divertida e rápida
Segundo o Ministério da Saúde, lavar as mãos é a forma mais eficaz de prevenir doenças respiratórias.⁶ Transforme o hábito em brincadeira para economizar tempo de birra: crie o desafio de cantar o “Parabéns pra Você” inteiro enquanto ensaboa as mãos. Acabou a música, a lavagem está concluída e eficaz!
A importância da suplementação para a imunidade sob orientação médica
Como a rotina moderna muitas vezes impede a exposição solar ideal e a alimentação sozinha consegue suprir apenas cerca de 10% a 20% da recomendação diária de vitamina D, a suplementação pode ser uma aliada no inverno, quando recomendada pelo médico mediante exames que indicam tal necessidade.²
Saiba mais: veja como Sany D, o suplemento de vitamina D do Aché, pode auxiliar na suplementação para toda a família.⁸
Manter os níveis adequados desse nutriente ajuda a manter a saúde em dia. Se você percebe que a rotina está pesada e o sol está escasso, converse com o pediatra do seu filho sobre a necessidade de complementar a vitamina D para garantir um crescimento forte e protegido.
Proteger quem a gente ama não precisa ser um peso na rotina. Com pequenos ajustes diários, o inverno da sua família pode ser cheio de saúde e energia!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Chegada do inverno favorece ocorrências de infecções de vias aéreas superiores. Disponível em: https://www.sbp.com.br/chegada-do-inverno-favorece-ocorrencias-de-infeccoes-de-vias-aereas-superiores/.
2. Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Documento Científico: Hipovitaminose D na infância e adolescência: diagnóstico, tratamento e prevenção. Atualização 2024. Disponível em: https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/sbp/2024/novembro/25/24540j-DC_HipovitD_diagn-tratam-prevenc_Atualiz.pdf.
3. Christakos S, Li S, DeLa Cruz J, Verlinden L, Carmeliet G. Vitamin D and Bone. Handbook of Experimental Pharmacology. 2020;262:47-63. Disponível em: https://doi.org/10.1007/164_2019_338.
4. Brasil. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde; 2014. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf.
5. Prefeitura de São Paulo. Secretaria Municipal da Saúde. Saiba como se proteger das doenças respiratórias comuns no inverno. Disponível em: https://prefeitura.sp.gov.br/w/noticia/saiba-como-se-proteger-das-doencas-respiratorias-comuns-no-inverno.
6. Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Manual de Referência Técnica para Prevenção e Pendente 23/07/2026 11:19 10/08/2026, 10:24 Visto https://ache.visto.global/app/workspace/export-annotation?assetId=f2635893-7bc8-40d8-a223-45cea4db00e9&assetURLs=%5B”%2Fvisto-sys… 12/24 Controle de Infecções e Resistência Microbiana. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/servicosdesaude/prevencao-e-controle-de-infeccao-e-resistencia-microbiana/ManualdeRefernciaTecnica.pdf.
7. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583.
8. Sany D. Suplemento alimentar em cápsulas. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE SOJA E PODE CONTER DERIVADOS DE AMENDOIM E PEIXE. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Alimento notificado na Anvisa: 25351.145251/2025-20.
Dizeres legais:
A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes, na absorção de cálcio e fósforo, no funcionamento do sistema imune e no funcionamento muscular.
Suplemento alimentar em cápsulas. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE SOJA E PODE CONTER DERIVADOS DE AMENDOIM E PEIXE. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Isento de Registro-RDC nº 27/2010/ANVISA/MS.
