Quando o inverno chega e as temperaturas despencam, o edredom se torna o maior concorrente da academia ou daquela caminhada matinal. É natural sentir mais preguiça nos dias frios, mas deixar o corpo parado até a primavera chegar pode cobrar um preço alto da sua saúde e do seu bem-estar.
Manter a prática de atividades físicas no inverno é um dos maiores segredos para fortalecer a imunidade, melhorar o humor e manter a energia lá em cima. Além disso, as estações frias trazem uma excelente oportunidade: colher os benefícios da luz natural e manter os níveis de vitamina D em dia.¹
Se você precisa de um empurrãozinho para vencer o frio, confira soluções confortáveis e inteligentes para continuar em movimento!
Por que não devemos parar de nos exercitar no frio?
O exercício físico no inverno funciona como um aquecedor interno natural. Quando nos movimentamos, a circulação sanguínea melhora, o que ajuda a espantar aquela sensação de “corpo congelado”.²
Além disso, o inverno é conhecido por ser uma época em que os quadros de desânimo aumentam. Fazer exercícios libera endorfina e serotonina, os hormônios da felicidade, combatendo a famosa “preguiça estacional”. Praticar atividades físicas também auxilia o sistema imunológico a combater as infecções respiratórias comuns dessa época.²
Dicas práticas e confortáveis para se exercitar no inverno
Se exercitar no frio não precisa ser um sofrimento. Com os ajustes certos, a sua rotina de treinos pode se tornar muito mais agradável:
1. Aproveite o sol durante treinos ao ar livre.
No verão, evitamos o sol do meio-dia. No inverno, a recomendação segue a mesma. Se você faz caminhadas, corridas ou treina em parques, com a proteção solar adequada, aproveite para se tomar sol enquanto se exercita. Assim, você aproveita a luz solar para estimular a produção de vitamina D, essencial para os ossos e para a imunidade.
2. Dedique mais tempo ao aquecimento
No frio, os vasos sanguíneos se contraem e os músculos ficam mais rígidos, o que aumenta o risco de lesões e cãibras. Por isso, nunca pule o aquecimento! Gaste de 10 a 15 minutos fazendo movimentos leves, polichinelos ou caminhada lenta antes de aumentar a intensidade do treino.¹
3. Tenha um plano B em casa
Nos dias em que o frio vier acompanhado de chuva, não use isso como desculpa para ficar parado. Tenha uma lista de treinos rápidos que podem ser feitos na sala de casa, como circuitos funcionais, ioga ou dança, utilizando vídeos guiados na internet. O importante é não quebrar o hábito.
O combo perfeito: movimento, sol e nutrição
Para que o seu corpo responda bem aos estímulos do exercício no inverno, a nutrição precisa jogar junto.² Como os dias nublados diminuem a nossa exposição solar e, consequentemente, a síntese de vitamina D, a combinação de treinos ao ar livre com uma alimentação equilibrada e, se necessário, a suplementação sob orientação profissional garante que seus músculos e ossos tenham o cálcio e os nutrientes necessários para se manterem fortes.³
Vista seu casaco mais confortável, amarre o tênis e lembre-se: o treino mais difícil é sempre aquele que você decide não fazer. Seu corpo e sua mente vão te agradecer!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. Brasil. Ministério da Saúde. Temperaturas baixas não devem desestimular a rotina de exercícios físicos. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2017/temperaturas-baixas-nao-devem-desestimular-a-rotina-de-exercicios-fisicos.
2. Brasil. Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf.
3.Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML); Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Posicionamento Oficial sobre Vitamina D. Disponível em: https://www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamentooficial_sbpcml_sbem_-final(1).pdf.
Dizeres legais:
A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes, na absorção de cálcio e fósforo, no funcionamento do sistema imune e no funcionamento muscular.
Suplemento alimentar em cápsulas. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE SOJA E PODE CONTER DERIVADOS DE AMENDOIM E PEIXE. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Isento de Registro-RDC nº 27/2010/ANVISA/MS.
